Бывает набегаешься - "ноги просто отваливаются". В таких случаях нужно воспользоваться несложными упражнениями для стоп и икроножных мышц.
1. Пальцы рук - между пальцами ног.
Подтяните ступни к себе, вцепитесь руками в ступни. Проделайте это упражнение в течение 1-3 минут с одной или же сразу двумя ногами.
2. Растяжка свода ступни.
Встаньте на колени, соедините ступни. Положите правую ногу на свод левой ступни. Сядьте на ступни. Через 1-3 минуты поменяйте ступни местами, не дожидаясь, пока ноги станут "затекать".
3. Сидение на пятках.
Опуститесь на колени, соедините ступни и колени. Согните пальцы ног (не забывая про мизинец) и сядьте на пятки. Чтобы уменьшить нагрузку, упритесь ногами в пол. Чтобы увеличить растяжку, обхватите щиколотки старым галстуком.
4. Растяжка икр.
Встаньте лицом к стене, упритесь в нее ладонями на уровне плеч. Упритесь пальцами левой ноги в стену, отступите правой ногой на 60-90 см от стены. Медленно сгибайте левое колено, пока не почувствуете растяжку в правой икроножной мышце. Прислонитесь к стене, чтобы увеличить растяжку. Поменяйте ноги местами и повторите упражнение.
5. Растяжка с книгой.
Положите вдоль стопы толстую книгу. Отставьте правую ногу назад на 20-30 см. Прислонитесь к стене и опустите пятку левой ноги с книги на пол. Через несколько минут поменяйте ноги или выполните это упражнение одновременно обеими ногам. Упражнение это можно выполнять и на лестнице.
Ну а если этого будет недостаточно, то можно воспользоваться еще одним способом: налейте 2 тазика воды - в один холодной, а в другой - горячей (но такой, чтобы не обжечься). Попеременно (по несколько секунд ставьте ноги то в один, то в другой тазик) начинать нужно с горячего). Затем, после 2-3 минут процедур, помассируйте ноги, предварительно вытерев их полотенцем (можно массировать и без специальных кремов для ног). Кроме того, неплохо время от времени делать расслабляющие ванны для ног, для чего в воду с температурой 37 C0 добавляйте 10 капель эфирных масел (на ванну) и держите в ней ноги по 10-15 минут, а затем ополаскивайте их прохладной водой. Лучше всего использовать для этой цели эфирное масло лимона, которое активизирует циркуляторные процессы в кровеносных сосудах ног; масло кипариса, увеличивающее тонус кровеносных сосудов и расслабляющее мышцы; масло березы не менее благотворно влияет на кровеносные сосуды.
Если же у вас отмечена недостаточность кровообращения в ногах - чаще всего это обусловлено наличием атеросклеротического процесса, то желательно делать ежедневный ароматический самомассаж со следующими смесями эфирных масел: можжевельника, розмарина, майорана (каждого по одной капле). Не забывайте каждую смесь растворять в 10 мл. (примерно - 1 чайная ложка) т.н. несущего (лучше всего - оливкового) масла.
Евг. ТАРАСОВ,
врач-психотераперт.